Sering Susah Tidur, Yuk Coba 6 Gerakan Peregangan Agar Lebih Nyenyak

SERING susah tidur, bahkan tidur terasa kurang nyenyak? Jika iya, mungkin sekarang saat yang tepat bagi Anda untuk coba melakukan yoga atau tai chi. Menurut ulasan terbaru dari Sleep Medicine Reviews, gerakan ini bisa membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Bila ingin cara yang lebih singkat, Anda bisa melakukan peregangan sebelum tidur. Bagaimana caranya? Manfaat melakukan peregangan sebelum tidur Selayaknya gerakan olahraga, peregangan atau stretching sebelum tidur akan membantu memusatkan pikiran Anda pada gerak tubuh dan pengaturan napas. Secara tidak langsung, stres dan hal-hal tidak mengenakkan lainnya yang terjadi hari itu dapat terlupakan. Manfaat melakukan peregangan sebelum tidur juga bisa membantu Anda meredakan otot-otot tubuh yang tegang akibat beraktivitas seharian. Aktivitas yang mudah Anda lakukan ini juga sekaligus mencegah kram saat tidur yang kerap membuat Anda terbangun di malam hari. Ragam gerakan peregangan sebelum tidur Gerakan peregangan sederhana ini bisa Anda lakukan sebelum tidak dan biasanya hanya membutuhkan waktu beberapa menit saja. Berikut sejumlah panduan gerakan dan manfaatnya yang bisa Anda ikuti untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. 1. Seated forward Gerakan peregangan yang juga merupakan pose yoga bernama paschimottanasana ini akan membantu merilekskan otot kaki, paha, betis, punggung, hingga bahu. 2. Bear hug Latihan peregangan sebelum tidur ini bisa melemaskan otot-otot bagian punggung. Apalagi bagi Anda yang mengeluhkan sakit atau pegal pada bagian bahu dan punggung karena sering membawa beban berat atau posisi duduk yang salah. 3. Neck Stretches Neck stretches atau peregangan leher bermanfaat untuk meredakan otot-otot kepala, leher, dan bahu yang tegang. Gerakan peregangan ini pas untuk Anda lakukan sebelum tidur. 4. Child’s pose Selain membuat tubuh lebih rileks, mengatur pernapasan, dan mengurangi stres, gerakan ini juga bisa membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung, bahu, dan leher. 5. Legs up the wall Gerakan yang juga dikenal sebagai viparita karani dalam istilah yoga ini bertujuan agar punggung, bahu, dan leher yang sering terasa kaku atau pegal bisa lebih nyaman saat tidur. 6. Reclining bound angle pose Setelah menjalani hari yang cukup melelahkan, melakukan gerakan peregangan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot pinggul dan sekitar selangkangan. Pada pagi harinya, Anda juga bisa melakukan gerakan peregangan setelah bangun tidur untuk memperlancar aliran darah dan memanaskan otot sebelum beraktivitas. Gerakan stretching sebelum tidur ini bisa Anda praktikkan dengan mudah, namun apabila timbul rasa nyeri atau tidak nyaman sebaiknya segera hentikan. Konsultasi terlebih dulu pada dokter Anda apabila memiliki masalah gangguan otot, tulang, dan sendi sebelumnya. (hellosehat/kbe)

Sumber: